Сегодня у меня для вас два упражнения, которыми я пользуюсь, делая зарядку для похудения живота и боков. И когда мне нужно быстро контурировать пресс, когда нужно уплощить живот и сжечь все остатки лишнего. Эти упражнения работают супер эффективно.
1 упражнение
Делается оно в положении планки на руках. На ладонях полностью опора, все тело, как прямая линяя и поясница не провисает, а ноги на двух пальцах прямые. Теперь мы делаем движение колена внутрь к противоположной руке и разворачиваем бедро к полу.
Вниз бедро, не касаясь пола. Вверх и возвращаем ногу обратно. Другая нога то же самое. Делаем в темпе и здесь сильно работает прямая мышца живота, косые мышцы живота, поэтому втягиваем живот, зажимаем пресс.
Самое главное, что все, что выше талии, в планке остается неизменным в положении и никуда не смещается. Ногу нужно держать на весу, колено и ступню на весу, но новичкам, на самом деле, можно класть торец стопы на пол, но не в коем случае не бедро. Это самое элементарное упражнение.
2 упражнение
Также из положения планки на руках, колено внутрь, стопа на пол и максимально перпендикулярно и тут уж у кого какая растяжка. Здесь бедро вниз, не касаясь пола и тут, опять же, плечи, спина и руки остаются в одном положении.
Колено опять к груди и в исходное положение. Со второй ногой все то же самое. На самом деле, здесь работает не только пресс, работает очень много мышц, но пресс действительно очень быстро подтягивается, как надо.
Сегодня у меня для вас два упражнения, которыми я пользуюсь, делая зарядку для похудения живота и боков. И когда мне нужно быстро контурировать пресс, когда нужно уплощить живот и сжечь все остатки лишнего. Эти упражнения работают супер эффективно.
1 упражнение
Делается оно в положении планки на руках. На ладонях полностью опора, все тело, как прямая линяя и поясница не провисает, а ноги на двух пальцах прямые. Теперь мы делаем движение колена внутрь к противоположной руке и разворачиваем бедро к полу.
Вниз бедро, не касаясь пола. Вверх и возвращаем ногу обратно. Другая нога то же самое. Делаем в темпе и здесь сильно работает прямая мышца живота, косые мышцы живота, поэтому втягиваем живот, зажимаем пресс.
Самое главное, что все, что выше талии, в планке остается неизменным в положении и никуда не смещается. Ногу нужно держать на весу, колено и ступню на весу, но новичкам, на самом деле, можно класть торец стопы на пол, но не в коем случае не бедро. Это самое элементарное упражнение.
2 упражнение
Также из положения планки на руках, колено внутрь, стопа на пол и максимально перпендикулярно и тут уж у кого какая растяжка. Здесь бедро вниз, не касаясь пола и тут, опять же, плечи, спина и руки остаются в одном положении.
Колено опять к груди и в исходное положение. Со второй ногой все то же самое. На самом деле, здесь работает не только пресс, работает очень много мышц, но пресс действительно очень быстро подтягивается, как надо.
Источник:
