Как известно, главная задача будущей мамы — выносить и родить здорового малыша, без вреда для собственного организма. И думать об этом необходимо с самых первых дней. Очень важно регулярно посещать врача и правильно питаться. Но только одного этого недостаточно. Поэтому в последнее время стала так популярна аквааэробика. Она удачно сочетает в себе гимнастику и плаванье.
Для беременных подобные занятия – альтернатива фитнесу, которым они не могут заниматься из-за требуемых там физических нагрузок. Аквааэробика – крайне удачный выбор, поскольку во время плавания работают все необходимые мышцы, организм получает нужную нагрузку, а женщина не перенапрягается. К тому же, не секрет, что занятия в воде приносят настоящее удовольствие.
Содержание
Когда нельзя?
Естественно, аквааэробика имеет свои противопоказания. Лучше всего знать о них заранее. Строго запрещается посещать бассейн, если имеется хотя бы одно из следующих заболеваний:
Кроме этого, аквааэробика запрещена при беременности в том случае, если у женщины имеются обострившиеся хронические заболевания или она страдает респираторными инфекциями.
Когда можно начинать?
Аквааэробика разрешена на любом этапе беременности, если будущая мама хорошо себя чувствует. Самое главное – отсутствие медицинских противопоказаний и желание самой женщины посещать бассейн.
Как известно, в период первого триместра беременности происходит процесс, при котором околоплодное яйцо прикрепляется к матке женщины. Именно в этот период некоторые будущие мамочки стараются по максимуму избегать любой физической активности, особенно, если для этого есть хотя бы малейшие показания.
С другой стороны, женщины, которых не беспокоит плохое самочувствие, стараются поскорее записаться на тренировки и начинают активно ходить в бассейн. Как правило, это связано с тем, что в дальнейшем они опасаются слишком сильно поправиться, что негативным образом отразится на здоровье.
Во втором триместре, который обычно протекает гораздо легче, почти все женщины с удовольствием посещают бассейн, где занимаются весьма интенсивно. В третьем триместре, ближе к родам, доктора рекомендуют своим пациенткам перейти на более спокойное плавание.
Как проходит традиционное занятие?
Каждое занятие для беременных длится, как правило, час, и поделено на четыре этапа: разминка, аквафитнес, дыхательные занятия, растяжка. При разминке будущие мамы сначала просто плавают от борта к борту. Затем надевают приспособления, которые помогут им удержаться на плаву, и совершают определенны движения руками и ногами. Требуется это для того чтобы понять, в каком состоянии находятся мышцы и какую нагрузку они смогут безболезненно выдержать.
Далее начинается следующий этап, который представляет собой ходьбу в бассейне. При этом нужно высоко поднимать ноги и делать круговые движения руками. Необязательно делать все быстро, ведь самое главное — чтобы будущей маме было комфортно. Поэтому темп задается индивидуально. После этого начинаются занятия на укрепление мышц бедер, спины, пресса, тазовой области.
Они состоят из приседаний, вращений ногами, особых движений ягодицами и т.д. Для беременных это особенно важно, ведь некоторые мышцы растягиваются и ослабевают, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы держать их в форме. А аквааэробика, как известно, отлично подходит для этого, ведь в воде производить любые физические действия намного легче.
Затем следуют дыхательные упражнения, которые призваны помочь женщине научиться полностью контролировать свое дыхание в процессе родов. Все заканчивается растяжкой, которая помогает расслабить мышцы и привести пульс в норму.
Что важно знать?
Чтобы занятия аквааэробикой проходили для беременных гладко и без проблем, нужно знать несколько важных правил. Прежде всего, следует входить в процесс постепенно, не стоит спешить. Аквааэробика предполагает осваивание новых действий поэтапно, когда начинают хорошо получаться предыдущие.
По мере продолжительности занятий, можно ускорять темп.
Для начала можно ходить в бассейн раз в неделю, этого будет достаточно. Однако для беременных желательно, чтобы впоследствии занятия стали намного регулярнее. Стоит помнить, что нужно покидать бассейн в том случае, если вы хоть немного замерзли или устали. Упражнения не должны приносить раздражение или дискомфорт.
Аквааэробика предполагает начало занятий не менее, чем через час после последнего приема пищи. Также не стоит плотно есть сразу после упражнений. Если вы очень голодны, то можно перекусить яблоком или выпить кефир. Аквааэробика и легкая беременность — можно назвать тождественными понятиями.
Как известно, главная задача будущей мамы — выносить и родить здорового малыша, без вреда для собственного организма. И думать об этом необходимо с самых первых дней. Очень важно регулярно посещать врача и правильно питаться. Но только одного этого недостаточно. Поэтому в последнее время стала так популярна аквааэробика. Она удачно сочетает в себе гимнастику и плаванье.
Для беременных подобные занятия – альтернатива фитнесу, которым они не могут заниматься из-за требуемых там физических нагрузок. Аквааэробика – крайне удачный выбор, поскольку во время плавания работают все необходимые мышцы, организм получает нужную нагрузку, а женщина не перенапрягается. К тому же, не секрет, что занятия в воде приносят настоящее удовольствие.
Содержание
Когда нельзя?
Естественно, аквааэробика имеет свои противопоказания. Лучше всего знать о них заранее. Строго запрещается посещать бассейн, если имеется хотя бы одно из следующих заболеваний:
Кроме этого, аквааэробика запрещена при беременности в том случае, если у женщины имеются обострившиеся хронические заболевания или она страдает респираторными инфекциями.
Когда можно начинать?
Аквааэробика разрешена на любом этапе беременности, если будущая мама хорошо себя чувствует. Самое главное – отсутствие медицинских противопоказаний и желание самой женщины посещать бассейн.
Как известно, в период первого триместра беременности происходит процесс, при котором околоплодное яйцо прикрепляется к матке женщины. Именно в этот период некоторые будущие мамочки стараются по максимуму избегать любой физической активности, особенно, если для этого есть хотя бы малейшие показания.
С другой стороны, женщины, которых не беспокоит плохое самочувствие, стараются поскорее записаться на тренировки и начинают активно ходить в бассейн. Как правило, это связано с тем, что в дальнейшем они опасаются слишком сильно поправиться, что негативным образом отразится на здоровье.
Во втором триместре, который обычно протекает гораздо легче, почти все женщины с удовольствием посещают бассейн, где занимаются весьма интенсивно. В третьем триместре, ближе к родам, доктора рекомендуют своим пациенткам перейти на более спокойное плавание.
Как проходит традиционное занятие?
Каждое занятие для беременных длится, как правило, час, и поделено на четыре этапа: разминка, аквафитнес, дыхательные занятия, растяжка. При разминке будущие мамы сначала просто плавают от борта к борту. Затем надевают приспособления, которые помогут им удержаться на плаву, и совершают определенны движения руками и ногами. Требуется это для того чтобы понять, в каком состоянии находятся мышцы и какую нагрузку они смогут безболезненно выдержать.
Далее начинается следующий этап, который представляет собой ходьбу в бассейне. При этом нужно высоко поднимать ноги и делать круговые движения руками. Необязательно делать все быстро, ведь самое главное — чтобы будущей маме было комфортно. Поэтому темп задается индивидуально. После этого начинаются занятия на укрепление мышц бедер, спины, пресса, тазовой области.
Они состоят из приседаний, вращений ногами, особых движений ягодицами и т.д. Для беременных это особенно важно, ведь некоторые мышцы растягиваются и ослабевают, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы держать их в форме. А аквааэробика, как известно, отлично подходит для этого, ведь в воде производить любые физические действия намного легче.
Затем следуют дыхательные упражнения, которые призваны помочь женщине научиться полностью контролировать свое дыхание в процессе родов. Все заканчивается растяжкой, которая помогает расслабить мышцы и привести пульс в норму.
Что важно знать?
Чтобы занятия аквааэробикой проходили для беременных гладко и без проблем, нужно знать несколько важных правил. Прежде всего, следует входить в процесс постепенно, не стоит спешить. Аквааэробика предполагает осваивание новых действий поэтапно, когда начинают хорошо получаться предыдущие.
По мере продолжительности занятий, можно ускорять темп.
Для начала можно ходить в бассейн раз в неделю, этого будет достаточно. Однако для беременных желательно, чтобы впоследствии занятия стали намного регулярнее. Стоит помнить, что нужно покидать бассейн в том случае, если вы хоть немного замерзли или устали. Упражнения не должны приносить раздражение или дискомфорт.
Аквааэробика предполагает начало занятий не менее, чем через час после последнего приема пищи. Также не стоит плотно есть сразу после упражнений. Если вы очень голодны, то можно перекусить яблоком или выпить кефир. Аквааэробика и легкая беременность — можно назвать тождественными понятиями.
Источник:
