В последнее время здоровый образ жизни, с соответствующими ему активными занятиями спортом и посещением фитнес-клубов, стал своеобразным трендом, привлекающим к единой цели – красоте и отличному самочувствию. Это замечательно, ведь кроме укрепления иммунитета и здоровья, постоянные занятия становятся залогом подтянутого тела, красивого мышечного рельефа, силы — для мужчин и привлекательной стройности — для представительниц прекрасного пола.
Но есть один побочный эффект – это появление боли в мышцах после тренировки, нередко – слишком интенсивной, а бывает – едва ощутимой. Логично, что каждый новичок задаётся двумя важными вопросами: какое состояние является нормальным и как избавиться от болезненности?
Содержание
Почему после занятий начинают болеть мышцы и хорошо ли это?
Мышечную боль, возникающую спустя некоторое время после интенсивной тренировки (через 24-48 часов), в спортивной среде принято называть крепатурой. Она беспокоит новичков, а также опытных спортсменов, возвратившихся к занятиям после длительного перерыва. Может быть и интенсивной, и слабо ощущаемой. Ученые доказали, что связана она с микротравмами мышечных волокон. В человеческом организме все миофибриллы (нитевидные структуры, отвечающие за сокращение мышц) имеют разную длину, поэтому разрывы более коротких при интенсивном мышечном прокачивании неизбежны (пока они не станут одинаковыми).
Принцип «чем больше – тем лучше» в отношении крепатуры не работает! Сильные боли не говорят о том, что вы потренировались особенно эффективно. Специалисты единогласны в заключении о том, что крепатура не является оценкой тренировочного прогресса.
Есть ещё один интересный момент. Физические нагрузки приводят к усиленному синтезу белка, за счет чего в мышечных тканях происходит накопление креатинфосфата и повышается активность ферментов окисления глюкозы. Если человек занимается спортом давно и регулярно, то этот процесс в его организме происходит постоянно, становясь источником питания и энергетических ресурсов для мышечных структур. Вместе с ним повышается выносливость, сила и работоспособность.
Профилактика болей, или что делать, чтобы не допустить или минимизировать их
Понимание того, от чего болят мышцы после тренировок, поможет уменьшить переживание о своем состоянии, особенно, спортсмену-новичку. Но важно не только это, необходимо разобраться и с тем, что нужно сделать, чтобы мышцы не болели после первого и последующих занятий до тех пор, пока ткани не пройдут адаптацию.
Меры, применяемые при повышенной болезненности
Бывает, что в погоне за результатом новичок не замечает, как переходит все пределы, а последствие – нетерпимая болезненность. Как тогда поступать и что делать, если мышцы болят очень сильно? Ответ один: стоит прибегнуть к медицинским препаратам. Эффективнее и быстрее других с проблемой справятся нестероидные противовоспалительные составы, например, таблетки Ибупрофена или обычного Аспирина, который есть в любой аптечке.
Для наружного применения подойдет растирка или крем-анальгетик (особенно популярны с ментолом). Например, Меновазин, в составе которого ментол, новокаин и бензокаин. Также подойдут:
Уменьшить болезненность, способствовать скорейшему восстановлению на клеточном уровне, помочь организму вернуть растраченную энергию – всё это помогут поливитаминные комплексы. В числе наиболее популярных:
Хороший эффект дает посещение сауны, хаммама (с пенным общерасслабляющим массажем) или просто горячей ванны перед сном в день «переусердствования» (с морской солью, шалфеем или ромашкой).
Осторожно! Горячая ванна и разогревающие мази подходят лишь в том случае, когда это не травма — ушиб или разрыв связок. Если, например, возникла резкая и острая боль в мышцах рук после тренировки, сковывающая движения, то следует обездвижить конечность и обратиться к врачу.
Старое и доброе проверенное средство – это массаж. Если есть возможность, то запишитесь на его курс параллельно с первыми занятиями спортом. Эффективнее сеансы, проводимые спустя 2 часа после тренировки. А нет возможности посетить ручной массаж, — воспользуйтесь массажёрами, подойдет раскатка на массажном ролике и т.п.
В последнее время здоровый образ жизни, с соответствующими ему активными занятиями спортом и посещением фитнес-клубов, стал своеобразным трендом, привлекающим к единой цели – красоте и отличному самочувствию. Это замечательно, ведь кроме укрепления иммунитета и здоровья, постоянные занятия становятся залогом подтянутого тела, красивого мышечного рельефа, силы — для мужчин и привлекательной стройности — для представительниц прекрасного пола.
Но есть один побочный эффект – это появление боли в мышцах после тренировки, нередко – слишком интенсивной, а бывает – едва ощутимой. Логично, что каждый новичок задаётся двумя важными вопросами: какое состояние является нормальным и как избавиться от болезненности?
Содержание
Почему после занятий начинают болеть мышцы и хорошо ли это?
Мышечную боль, возникающую спустя некоторое время после интенсивной тренировки (через 24-48 часов), в спортивной среде принято называть крепатурой. Она беспокоит новичков, а также опытных спортсменов, возвратившихся к занятиям после длительного перерыва. Может быть и интенсивной, и слабо ощущаемой. Ученые доказали, что связана она с микротравмами мышечных волокон. В человеческом организме все миофибриллы (нитевидные структуры, отвечающие за сокращение мышц) имеют разную длину, поэтому разрывы более коротких при интенсивном мышечном прокачивании неизбежны (пока они не станут одинаковыми).
Принцип «чем больше – тем лучше» в отношении крепатуры не работает! Сильные боли не говорят о том, что вы потренировались особенно эффективно. Специалисты единогласны в заключении о том, что крепатура не является оценкой тренировочного прогресса.
Есть ещё один интересный момент. Физические нагрузки приводят к усиленному синтезу белка, за счет чего в мышечных тканях происходит накопление креатинфосфата и повышается активность ферментов окисления глюкозы. Если человек занимается спортом давно и регулярно, то этот процесс в его организме происходит постоянно, становясь источником питания и энергетических ресурсов для мышечных структур. Вместе с ним повышается выносливость, сила и работоспособность.
Профилактика болей, или что делать, чтобы не допустить или минимизировать их
Понимание того, от чего болят мышцы после тренировок, поможет уменьшить переживание о своем состоянии, особенно, спортсмену-новичку. Но важно не только это, необходимо разобраться и с тем, что нужно сделать, чтобы мышцы не болели после первого и последующих занятий до тех пор, пока ткани не пройдут адаптацию.
Меры, применяемые при повышенной болезненности
Бывает, что в погоне за результатом новичок не замечает, как переходит все пределы, а последствие – нетерпимая болезненность. Как тогда поступать и что делать, если мышцы болят очень сильно? Ответ один: стоит прибегнуть к медицинским препаратам. Эффективнее и быстрее других с проблемой справятся нестероидные противовоспалительные составы, например, таблетки Ибупрофена или обычного Аспирина, который есть в любой аптечке.
Для наружного применения подойдет растирка или крем-анальгетик (особенно популярны с ментолом). Например, Меновазин, в составе которого ментол, новокаин и бензокаин. Также подойдут:
Уменьшить болезненность, способствовать скорейшему восстановлению на клеточном уровне, помочь организму вернуть растраченную энергию – всё это помогут поливитаминные комплексы. В числе наиболее популярных:
Хороший эффект дает посещение сауны, хаммама (с пенным общерасслабляющим массажем) или просто горячей ванны перед сном в день «переусердствования» (с морской солью, шалфеем или ромашкой).
Осторожно! Горячая ванна и разогревающие мази подходят лишь в том случае, когда это не травма — ушиб или разрыв связок. Если, например, возникла резкая и острая боль в мышцах рук после тренировки, сковывающая движения, то следует обездвижить конечность и обратиться к врачу.
Старое и доброе проверенное средство – это массаж. Если есть возможность, то запишитесь на его курс параллельно с первыми занятиями спортом. Эффективнее сеансы, проводимые спустя 2 часа после тренировки. А нет возможности посетить ручной массаж, — воспользуйтесь массажёрами, подойдет раскатка на массажном ролике и т.п.
Источник:
