Статьи

Как Поправиться Быстро » быстрый и простой способ набрать вес.






Как Поправиться Быстро » быстрый и простой способ набрать весКак же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.


Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу. Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами. Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.


Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.

Рассмотрим меню для набора веса. В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.


Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий. Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.

Полдник. Булочка, молоко. Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом. На ночь. Кефир. На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба.


Увеличение веса за счет усиленного питания должно сопровождаться активными физическими упражнениями для развития мышц.

Упражнения чтобы поправиться


1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь. Повторите 25 - 30 раз.

2. Упражнение «горизонтальные ножницы» выполняйте в какой-нибудь тяжелой обуви, например, лыжных ботинках. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Приподнимите выпрямленные ноги, разводите и скрещивайте их попеременно одну над другой, и наоборот. Повторите 5 - 10 раз. Отдохните и выполните это упражнение еще 8 - 10 раз. Постепенно доведите число повторений до 20.

3. «Вертикальные ножницы» выполняются, как и в предыдущем упражнении, только движения ногами выполняйте вертикально, то есть вверх - вниз. Повторяйте 8 - 10 раз.

4. Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1 - 5 поднимитесь на носки, немного присядьте, разведите колени в стороны, еще выше поднимитесь на носки. Примите исходное положение. Повторяйте 20 - 30 раз.

5. Станьте на колени, прямые руки на ширине плеч. Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях и медленно выпрямите. Повторяйте 10 - 15 раз.







 
« Пред.   След. »