Статьи

Бессонница » что делать, лечение и средства от бессонницы.






Бессонница » что делать, лечение и средства от бессонницыИтак, что же такое бессонница? Ответить на вопрос, сколько времени должен занимать сон здорового человека нелегко. Как известно, в среднем этот показатель составляет восемь часов, хотя данная цифра может варьироваться в довольно широких пределах — от 5 до 10 часов. Есть люди, которым для нормального самочувствия и жизнедеятельности достаточно всего лишь 3—4 часов сна в сутки.


Не выспавшийся за ночь человек в течение дня обычно бывает вялым, рассеянным и невнимательным, быстро утомляется, теряет свойственную ему энергию и инициативу. Нарушения моторики и координации движений может вызвать двухчасовой недосып на протяжении пяти дней. С прожитыми годами потребность в сне, как правило, сокращается. Среди людей старше 65 лет значительно выше процент тех, кому необходимо всего 3—б часов ночного сна, правда, многие любят вздремнуть и днем. В пожилом возрасте, как правило, сон становится более чутким и легче нарушается.


Как известно, употребление (особенно в вечернее время) напитков, содержащих кофеин (кофе, чая, кока-колы и некоторых других) может послужить спусковым механизмом для развития бессонницы. Ученые говорят о том, что семидесяти чашек кофе в день более чем достаточно, чтобы лишить нас сладкого ночного сна. Стимулирующее воздействует на организм табак, из-за этого многим отказ от курения помогает расстаться с бессонницей.


Психологи советуют своим пациентам воздерживаться сколько это возможно от приема снотворных средств. Как известно, эти препараты почти полностью утрачивают свое действие через 2—3 недели ежедневного применения благодаря возникающему эффекту привыкания, что заставляет постепенно, но неотвратимо увеличивать их дозировку.


Замечено, что в борьбе бессонницей физическая активность в течение дня, требующая больших затрат энергии, играет не последнюю роль. Хотя физическая активность и перенапряжение в вечерние часы возбуждающе действуют на нашу нервную систему и, следовательно, провоцируют бессонницу. Некоторые из нас лучше засыпают, если пьют стакан молока теплого на сон грядущий. Ведь теплое питье помогает снять накопившийся стресс, а в состав молока, кроме того, входит триптофан, который имеет мягким седативным эффектом. Перед тем как лечь спать, очистите свои мысли, убедитесь, что вас ничего не раздражает и не тревожит. Если мерзнут ноги, наденьте теплые носки, а в том случае, когда в доме или по соседству раздается шум, используйте ушные вкладыши.


Техника глубокой мышечной релаксации в процессе борьбы с бессонницей может оказаться исключительно полезной Люди, владеющие ею, часто удивляются, обнаружив, насколько сильно подчас напряжены мышцы их лица и тела в то время, когда они лежат и таются заснуть. Научитесь диагностировать и сбрасывать свое напряжение — и вы станете засыпать гораздо быстрее. После того как вы несколько раз полностью расслабили все мышцы тела, начните дыхательную медитацию и продолжайте ее до тех пор, пока не заснете.







 
« Пред.   След. »